一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：珠海香洲→广州→拉萨→林芝→拉萨→珠海。
交通方案：
1. 飞机+铁路组合（推荐）：从珠海香洲乘城轨至广州，转飞西宁（约3小时），再乘青藏铁路Z6811次列车进藏（约21小时），沿途欣赏可可西里、唐古拉山，渐进适应海拔。
2. 全程飞机：广州直飞拉萨（约5小时），适合时间紧张者，但需警惕高反风险。
二、详细行程规划
- Day1-2：启程与铁路之旅
香洲→广州南站（城轨1小时）→飞往西宁（宿1晚）→次日乘青藏铁路列车，备好车窗清洁湿巾拍摄高原风光。 - Day3：抵达拉萨适应
下午抵达拉萨，入住八廓街附近供氧酒店，避免剧烈运动，饮用酥油茶辅助适应。 - Day4：拉萨市区文化巡礼
上午预约参观布达拉宫（2.5小时），下午朝圣大昭寺、转八廓街，体验藏装拍摄。 - Day5：圣湖之旅
包车前往羊卓雍措（车程2小时），建议携带防风外套与便携氧气瓶。 - Day6-7：林芝自然疗愈
乘旅游专线至林芝（车程4小时），游览雅鲁藏布大峡谷、鲁朗林海，低海拔区域缓解高原疲劳。 - Day8-9：纳木错深度体验
返回拉萨后前往纳木错（宿湖畔帐篷），观星空与日出，注意夜间防寒。 - Day10：返程准备
购买唐卡、牦牛肉干等伴手礼，乘机场大巴至拉萨贡嘎机场返程。
三、关键注意事项
- 高原适应：进藏前一周停止有氧运动，备好红景天胶囊、布洛芬；抵达首日勿洗澡。
- 证件准备：西藏部分边境地区需办理边防证，建议出发前在户籍地派出所申请。
- 文化礼仪：绕行寺庙、玛尼堆需顺时针，未经允许不拍藏胞。
- 装备清单：防晒霜（SPF50+）、墨镜、保湿唇膏、冲锋衣、便携血氧仪。
四、预算参考（人均）
| 项目 | 经济型 | 舒适型 |
|---|---|---|
| 交通 | 3000元（火车硬卧+经济舱） | 5000元（软卧+直飞航班） |
| 住宿 | 150元/晚（青旅） | 400元/晚（供氧酒店） |
| 餐饮门票 | 2000元 | 3000元 |
| 总计 | 约6500元 | 约10000元 |
提示：旺季（5-10月）价格上浮30%，建议提前三个月预订。